기초대사량계산기,높이는방법
안녕하세요 그레이스의 라이프입니다.기초대사량은 우리 몸이 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지를 말합니다. 체온유지나 호흡, 심박수 등 기초적인 생명활동을 위한 신진대사에 사용되는 에너지량으로 보통 휴식상태 또는 움직이지 않고 가만히 있을 때 기초대사량만큼의 에너지가 소모됩니다. 여기서 기초대사량이 높다는 것은 그만큼 에너지 소비가 좋아진다는 뜻입니다. 같은 양을 먹어도 살이 찌지 않는 체질이 되는 것을 의미합니다. 그러면 오늘은 기초대사량 계산기 높이는 방법에 대해서 정리를 해보도록 하겠습니다.
johnarano, 출처 Unsplash
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기초대사량계산기
◆ 기초대사량계산기 계산식 (남성) : 66.47 + (13.75 * 체중) + (5 * 신장) – (6.76 * 연령) ◆ 기초대사량계산기 계산식 (여성) : 655.1 + (9.56 * 체중) + (1.85 * 신장) – (4.68 * 나이)
나는 성별, 키, 몸무게, 나이(만)의 내용을 기입했더니 기초대사량이 1280kcal이었습니다. 여러분도 아래 링크의 기초대사량 계산기를 활용해 보시기 바랍니다.
성남시보건소 정보광장 >건강계산기 > 기초대사량 계산기 www.seongnam.go.kr
성남시보건소 정보광장 >건강계산기 > 기초대사량 계산기 www.seongnam.go.kr성남시보건소 정보광장 >건강계산기 > 기초대사량 계산기 www.seongnam.go.kr기초대사량을 높이는 방법기초대사량을 높이는 방법카리나_판첸코,챠+앵구스플래시샷은 맛있다 처출 앤 스플래시◆ 물을 자주 마시는 수분을 섭취하면 체내의 장기 운동이 활발해집니다.그래서 기초 대사량이 높아집니다.즉, 수분 섭취 후에 근육 내 교감 신경계가 활성화되고 혈액 중의 노는 에피네프린이라는 교감 신경 자극 물질도 증가합니다.교감 신경계가 활성화되면 우리의 체내 열 생산이 촉진되어 에너지 소비량이 증가합니다.하루에 1.5리터의 물을 더 마시면 1년간 17,400kcal의 추가 에너지 소비가 이뤄지는데, 이는 체지방 약 2.4kg을 연소시킬 수 있는 수준입니다.즉 하루 1.5l이상의 물을 더 마시기만 하면 1년간 2.4kg의 체지방을 없애도 운동을 한 효과가 있다는 것입니다.그리고 차가운 물을 마신 뒤에는 이를 체온만 따뜻하게 위해서 에너지 소비가 더 증가하므로 온도가 낮은 물을 마실수록 에너지 소비량의 증가 효과는 더 크다고 합니다.sanengineer, 처출 앤스플래시◆ 근력강화운동근육 1kg 증가는 대략 13~30kcal(체성분검사기 공식을 이용하면 21.6kcal)의 기초대사량 증가를 가져옵니다. 여성의 근육량은 남성의 60% 정도로 상대적으로 적습니다. 그래서 무리한 다이어트를 하게 되면 근육량이 더 줄어들어 쉽게 피로해지고 무기력해지기 때문에 근력 강화 운동이 필수입니다. 또 연구에 따라서 차이가 있지만 운동이 끝난 후 한 16시간에서 길게는 38시간까지 기초대사량이 운동 전보다 4~10% 정도 증가한다고 합니다. 특히 가벼운 걷기보다는 강도 높은 운동에서 효과가 크게 나타난다고 합니다.조나단 보바, 차+앵스플래시산사블린, 차+앵구스플래시◆ ▲ 운동 효율을 높이기 위해서는 저녁 운동, 지방 수치를 줄이기 위해서는 새벽 운동을 한다=미국 시카고 대학의 연구 결과에 따르면 저녁 7시 이후에 갖고 야간 운동이 낮에 하는 운동보다 운동을 잘하는 것을 알았습니다.부신 피질 호르몬과 갑상선 자극 호르몬의 분비량이 오후 7시 이후 운동을 통해서 가장 빠르게 늘기 때문입니다.이들 호르몬은 신진대사를 증가시키고 신체의 각성도를 높이고 운동 효율을 높입니다.이어 낮의 활동을 통해서 근육이 충분히 사용되고 근육의 경직성이 훨씬 적게 됩니다.새벽과 아침 운동은 아드레날린 계열의 호르몬 분비를 촉진시키고 기운과 함께 다이어트에 좋습니다.(특히 새벽 운동)새벽에 잔 뒤 7~8시간 공복 상태에서 운동을 하면 피하와 간에 축적되어 있는 지방이 에너지원으로 쓰이고 체내 지방량을 줄일 수 있습니다.그래서 특별한 질환이 아니라 단순히 체중만 많은 분이나 지방 간이 있는 분!중성 지방, 콜레스테롤 등이 높은 사람들에게는 새벽 운동이 효과적입니다.조나단 보바, 차+앵스플래시돌길, 처출 앤스플래시◆ 따뜻한 곳보다는 조금 추운 곳에서 운동하는 기온이 떨어지면 신체는 체온을 유지하기 위해 각 장기 등의 대사작용이 활발해져 기초대사량이 높아집니다. 하지만 소화 기능이 활발해지면서 운동 후 공복감을 빨리 느끼고 식욕이 강해진다는 단점이 있습니다.lgnwvr, 출처 Unsplash◆ 커피와 고추를 먹는 원두커피에 들어 있는 카페인과 나이신 성분은 체내에서 발열 반응을 일으켜 에너지 소비량을 높이고 비만 방지에 효과가 있습니다. 또 운동하기 전에 카페인을 섭취하게 되면 피하지방을 연소시켜 근육으로 바꾸는 역할을 합니다.그리고 매운 걸 먹으면서 온몸에 땀이 나고 뜨거워지는 경험을 해보셨을 거예요. 고추에 들어 있는 캡사이신 성분이 체내에서 열을 발생시켜 에너지를 소비하기 때문입니다. 고추는 이렇게 신진대사를 높이고 지방을 연소시키는 효과가 있습니다.Anna, 출처 OGQ목업 그래픽스, 처출 Unsplash목업 그래픽스, 처출 Unsplash기초대사량평균입니다◆ 여자 기초대사량 평균 : 약 1,409kcal ◆ 남자 기초대사량 평균 : 약 1,696kcalvictorfreitas, 출처 Unsplashvictorfreitas, 출처 Unsplash